学生の頃は文化部だったため、運動を習慣化することが無かったのですが、そんな私でも４年前は近くのスポーツジムに週３で３年間通っていました。
コロナが流行ってからは、人との接触を最小限にするために人が多いところを避けて、何か簡単に運動することは出来ないかと考え・・・
ウォーキングを始めることにしました。
ウォーキングとは
健康や体力の維持、増進、体型などの改善を目的として歩くことを言い「いつでも」「どこでも」「だれでも」手軽に行うことが出来る運動です。
他にも、歩く時間帯によって得られる効果もあります。
朝歩くと
太陽の光を浴びながら歩くことで「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌されて、気分が良くなったり心身をリラックスさせる効果があります。
夜歩くと
夕食後に歩くことによって血糖値を下げて肥満の防止になり、軽く運動をしたことよって眠りが良くなります。
やってみて実感した魅力的な効果
- 有酸素運動のためダイエットの効果がある。
- 基礎代謝量のアップにより冷えに強くなり痩せやすくなる。
- 歩くことによって足に筋力が付く。
- 身体全体を使うため下半身だけではなく、背中の引き締めやお腹痩せにも効果が期待できる。
↑背中、お腹の引き締め効果を実感するには、歩くフォームが大事になります。
コツは姿勢を良くして、腕を肩甲骨を使って前後に振ることです。
ここが難しいと思った残念なこと
- 天気が悪いと歩けない。
- 無理して歩くと膝や腰に負担が来る。
- 普通の道だと車、自転車が怖い。
- ダラダラ歩いているだけでは効果が薄い。
↑よく言われているのが１日「歩数は8000歩」「20分以上」できれば「毎日」を目標にしましょうとのことですが・・・
考えると嫌になりそうだったので、初心者の私が気を付けたことです。
必ず気を付けたこと
- 歩く前後にストレッチをする。
- 体が痛い時や病気の時は休む。
- 無理はしない。
- 楽しむ。
↑コカ・コーラの公式アプリCoke ONをスマホに入れて、スタンプを貰うために１週間35000歩を目標にしてました。
その日の気分が乗らなかったり、体調だって悪い時もあります。
楽しく習慣化することが大切なので、無理な時は休んで次のためにコンディションを整えましょう、自分の体は自分で気を付けなければいけません。
４年間続けてみて・・・。
最初の頃は「運動してリフレッシュしてよく寝た～。」ぐらいしか効果を感じられませんでした。
１カ月ぐらい経ったころから「歩いても足重くないな」とか「姿勢よくなったな」と実感できる効果が出てきました。
冬になって「前よりも足冷えないな」とか「年末で結構食べたけど太りにくくなったな」と他にも効果が出てきました。
ランニングみたいな激し運動ではないので、すぐには魅力的な効果を実感できませんでしたが、無理なく続けてみて体力が付き「この体でもまだやれる！」と思える様になりました。
最後に１番嬉しかったこと
今では、ウォーキングは趣味の1つになり楽しんで続けています。
趣味が増えることは、私の人生の中で本当に嬉しいことです。
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